Frullati per aumentare la massa muscolare

Probabilmente ti troverai in una dieta e hai iniziato una routine di esercizio per aumentare la massa muscolare, tuttavia, nonostante lo sforzo che non stai vedendo un cambiamento significativo. La massa muscolare è il volume del tessuto che corrisponde al muscolo, che risponde aumentando la forza e la resistenza. Il processo di crescita muscolare è noto come ipertrofia muscolare ed è un prodotto di allenamento e ha a che fare con l’alimentazione. Se vuoi saperne di più su questo argomento e conosci alcuni frullati per aumentare la massa muscolare, ti invitiamo a continuare a leggere questo oggetto da UNOMO.

  1. Suggerimenti per aumentare la massa muscolare
  2. Banana Shake
  3. Avenue Shake
  4. Avenue Shake
  5. Walnut Smoothie
  6. Walnut Smoothie
  7. Cibo per aumentare la massa muscolare

Suggerimenti per aumentare la massa muscolare

proposto come obiettivo di aumentare la massa muscolare, Ti daremo alcuni consigli in modo da non frustrare nel tentativo:

  • perde grasso: prima di iniziare il processo di crescente massa muscolare devi perdere grasso questo beneficerà il tuo ambiente ormonale e questo funzionerà in Pro dell’aumento tu vuoi. Se non perdi prima il grasso, ti costerà molto di più.
  • Well Avvertenze: Guadagna tra 3 e 5 serie di esercizi e tra 8 e 12 ripetizioni, questo ti porterà a una condizione chiamata fallimento muscolare, cioè, per inviare il muscolo a uno sforzo che di solito non lo fa. Per raggiungere 12 ripetizioni, ti costa molto sforzo, ma mantenendo sempre una buona postura. Se non riesci a riposare alcuni secondi, riprova.
  • Esegue esercizi compositi: praticare squat, peso morto, pull up, stampa bancaria e dominata. Questi esercizi sono un modo per lavorare di più in meno tempo, ti consente anche di sollevare molto più peso degli esercizi in cui lavori solo un giunto.
  • Evita Cardiovascolare: Burning Calories che il tuo corpo ha bisogno di costruire muscoli. Fai cardio solo per riscaldare tra 5 e 10 minuti e poi treni pesanti.
  • posti letto tra 7 e 8 ore: i muscoli crescono a riposo, poiché è quando più ormone di crescita segregata, quindi non sacrificare le ore di sonno.
  • riposo: è vero che per aumentare la massa muscolare devi affaticare il muscolo, ma troppo danneggiare la fibra muscolare troppo. Fai allenamento con il gruppo muscolare e dargli 72 ore per recuperare.
  • Mangiare: il cibo è molto importante, ma in questo caso devi passare quasi tutto il giorno, ma non nulla, sceglie cibo di qualità. Include varie proteine, carboidrati come riso integrale, patate dolci, frutta e avena e grassi come olio d’ulivo o cocco, avocado e noci.

Shake Shake

Il primo frullato è composto da diversi elementi che forniranno antiossidanti, miglioreranno la digestione, hanno buoni grassi che impediscono il colesterolo di essere assorbito, generare sazietà e aiuta a perdere grasso. È importante notare che questi frullati non sostituiscono il cibo. Per preparare questa fragola Shake per aumentare la massa muscolare necessaria:

ingredienti

  • 1 tazza di fragole
  • ½ litro di latte di mandorla
  • 1 Yogurt greco
  • tazza di farina d’avena

Mescolare tutti gli ingredienti nel Blender o nel processore alimentare. Bébelo prima della formazione.

banana shake

Questo frullato di banana per aumentare la massa muscolare è l’ideale per prenderlo dopo l’allenamento, poiché questo frutto ha un alto indice glicemico e ti aiuterà a recuperare. È necessario quanto segue:

ingredienti

  • 2 Banane
  • 2 cucchiai
  • 2 cucchiai da cucchiaio
  • ½ cucchiaio da cucchiaio
  • ½ litro di latte di mandorle
  • Una manciata di granola

PREPARAZIONE

Posizionare tutti gli ingredienti nel processore del cibo e del BATE È una miscela omogenea.

Avenue Shake

L’avena offre numerosi vantaggi per la nostra salute tra cui, il che aiuta a ridurre il colesterolo e le loro proprietà diuretiche sono efficaci per la perdita di peso. Produce anche una sensazione di sazietà. Per beneficiare di queste proprietà e aumentare la massa muscolare, è necessario:

ingredienti

  • ½ litro di latte di mandorle
  • 15 grammi di germe di grano
  • 60 gr. Oatmeal
  • 60 gr. Proteina di soia
  • 1 Cucchiaio da cucchiaio di miele

Preparazione

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore o un processore alimentare liquefa per 2 minuti. Serve immediatamente.

WALNUT Smoothie

Dadi sono una fonte di grassi buoni che non solo saranno responsabili per l’energia, ma per migliorare l’ambiente ormonale, poiché questo è responsabile per quasi tutti i processi di inclusa la perdita di grasso e l’aumento della massa muscolare. Per questo frullato di noce per aumentare la massa muscolare è necessario:

ingredienti

  • ½ litro di latte di mandorla
  • ½ tazza di noci
  • 1 splash vaniglia
  • 1 yogurt greco
  • 1 Yogurt greco

preparazione

PLICE Tutti gli ingredienti fino a IT è una miscela omogenea. Serve immediatamente.

Cibo per aumentare la massa muscolare

Inoltre al consiglio che abbiamo mostrato prima e i Shakes per aumentare la massa muscolare, la tua dieta deve anche avere un equilibrio, anche se devi mangiare molto, devi cercare di essere in un 90 % naturale. Di seguito ti mostriamo il miglior cibo per aumentare la massa muscolare:

  • Proteine: manzo, petto di pollo, comprare accessori di assimilazione rapida che ti aiuteranno a recuperare e riparare la fibra dei muscoli, uova e pesce come il salmone, la sardina e il tonno.
  • Carboidrati: farina d’avena, quinoa, patata dolce, patata al forno e riso senza pelle, riso integrale, verdure, in particolare quelle di verde, broccoli, asparagi, bietola, come queste ti aiuteranno a eliminare le tossine dall’organismo. I frutti ti forniranno molti antiossidanti, consumi soprattutto nello spuntino mezzanotta e a colazione.
  • Grassi: arachidi, mandorle, noci, avocado, olio d’oliva e cocco, uovo e salmone.

Se vuoi leggere più articoli simili ai frullati per aumentare la massa muscolare, ti consigliamo di inserire la nostra categoria di fitness.

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