Come nutrire su una maratona – 6 passaggi

Formazione giorno per giorno per vederci meglio fisicamente non solo richiede tempo e dedizione, ma anche l’energia ottenuta attraverso i pasti che consumiamo. Ma quando si tratta di partecipare a una maratona – riappropriarsi per 42 chilometri e 195 metri o una maratona di 195 metri dovrebbe essere presa in considerazione questo aspetto e sapere come nutrirsi di funzionare su una maratona se non vogliamo che la nostra resistenza e la nostra salute siano danneggiato. A UNCOM.com ti diamo le chiavi in ​​modo da sapere da dove cominciare.

Durante la fase di allenamento oltre ad essere coerente con la tua preparazione fisica si consiglia di fare 5 pasti giornalieri: i tre snack principali e due snack una metà del mattino e un altro nel pomeriggio

dovrebbe ridurre il consumo di grassi e proteine E espandere il carboidrato che ti darà una buona riserva energetica necessaria per gli allenamenti ardui. Li troverai in cibo come pane, cereali, pasta, riso, mais, piselli, lenticchie, ceci o patate

Tre giorni prima di eseguire la maratona dovresti iniziare a preparare il corpo che si alimenta correttamente in modo che possa sostenere efficacemente lo sforzo di 42 chilometri. Riduce ulteriormente i grassi e le proteine ​​e aumenta il consumo di carboidrati nelle vostre guarnigioni e ad ogni pasto si esegue

sul giorno di maratona dovresti mangiare 3 ore prima di iniziare la gara per fare la digestione e avere buoni livelli di glucosio nel sangue. I pasti raccomandati sono un buon piatto di pasta seguito da riso con verdure e patate o pesce / carne magra con alcuni carboidrati come mais, piselli o le stesse patate

un’ora prima di essere mangiando un pezzo di pane o alcuni biscotti accanto a qualche idratante speciale Bere per gli atleti per mettere il tuo corpo TONE

Durante la maratona dovresti consumare un liquido abbondante per non disidratare, la cosa normale è tra mezzo litro e un litro ogni ora. Dopo 20 chilometri, è anche comodo consumare un po ‘di cookie o pane in modo che il nostro corpo non soffre di

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  • Ricorda che se non segui questi suggerimenti che porterà il tuo corpo e la tua resistenza
  • Un formazione intensa richiede un’alimentazione adeguata per essere sani

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